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慢跑壮阳吗,对人体有哪些功效?

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  慢跑,田径,游泳,足球,这些都是很常见的健身运动,相信大多数人对于运动都是了如指掌的。慢跑的动作比较慢,中老年朋友都比较喜欢,采用这样的方法来锻炼。慢跑不仅有益于身体的健康,还能关节提高,气血恢复。

慢跑

  方法/步骤


  慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10cm。

跑步机

  全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。 


  慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张; 

性保健

  尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎气管炎;跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错。




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